in4find 님의 블로그

퇴근 후에도 일하는 나: 알림 중독에서 벗어나는 법

1. 업무는 끝났는데 뇌는 퇴근하지 못한다 – 알림 중독의 실체퇴근 후 집에 도착해도 업무는 끝나지 않는다. 슬랙(Slack), 이메일, 카카오톡 워크플레이스 등에서 날아오는 알림이 우리의 시간을 갉아먹는다. 단순한 문자 한 통, 메일 한 줄이지만 우리의 뇌는 다시 ‘업무 모드’로 전환된다. 이처럼 퇴근 이후에도 회사와 연결된 상태를 ‘디지털 연결 과부하(Digital Overconnectivity)’라고 한다.이 문제의 핵심은 바로 **알림 중독(Notification Addiction)**이다. 우리는 알림이 울리면 즉각 반응하고, 반응하지 않으면 ‘놓칠까 봐 불안’해진다. 실제로 심리학에서는 이를 FoMO(Fear of Missing Out), 즉 놓침에 대한 두려움이라 부른다. 이 현상은 특히 직..

디지털 디톡스 챌린지 7일 플랜: 실천 가이드와 후기

1. 디지털 중독 자각부터 시작하자 – 디지털 디톡스 필요성현대인의 하루는 디지털 기기와 분리되기 어렵다. 스마트폰은 물론, 업무용 노트북, 스마트워치, 태블릿까지. 우리는 눈 뜨는 순간부터 자기 전까지 끊임없이 화면과 마주한다. 문제는 이러한 습관이 단순한 편의를 넘어 **디지털 중독(Digital Addiction)**으로 이어지고 있다는 점이다.지속적인 알림, 소셜 미디어의 끊임없는 비교, 유튜브와 쇼츠 영상의 무한 자동재생은 우리의 주의력을 분산시키고, 뇌의 피로를 가중시킨다. 실제로 미국 정신의학회 연구에 따르면, 스마트폰을 하루 3시간 이상 사용하는 사람의 경우 불안감과 수면 장애 발생 확률이 2배 이상 높다고 한다.그렇기에 우리는 단순한 정보 절제 이상의 개입이 필요하다. 그 대안이 바로 *..

디지털 미니멀리즘이 창의성에 미치는 영향

1. 주의 분산의 시대: 디지털 과잉이 창의력을 망치는 이유키워드: 디지털 과잉, 주의 분산, 창의성 저하현대인은 스마트폰, 태블릿, 알림, 메신저 등 수많은 디지털 기기에 둘러싸여 살아간다. 이러한 환경은 단순히 편리함을 넘어서, **지속적인 주의 분산(attention fragmentation)**을 유발한다. 창의성은 기본적으로 깊은 사고와 연결되어 있는데, 이는 일정 시간 이상의 몰입이 전제되어야만 발휘된다.하지만 디지털 환경은 그 몰입을 방해한다. SNS에서 몇 초마다 스크롤을 넘기며 보는 짧은 정보, 15초짜리 영상 콘텐츠, 푸시 알림으로 인한 대화 중단은 뇌의 주의력을 쪼개어 깊은 사고의 기회를 빼앗는다.실제로 하버드대의 연구에 따르면, 디지털 기기 사용 시간이 많을수록 창의적 사고를 요구하..