1. 블루라이트 차단과 멜라토닌 분비 회복(키워드: 블루라이트, 멜라토닌, 생체 리듬)불면증의 주요 원인 중 하나는 스마트폰, 태블릿, 노트북에서 방출되는 **블루라이트(blue light)**가 뇌의 수면 호르몬인 멜라토닌(melatonin) 분비를 억제하는 현상이다. 멜라토닌은 빛의 강도와 색온도에 따라 분비량이 조절되는데, 특히 450~480nm 파장의 블루라이트는 망막의 멜라놉신(melanopsin) 수용체를 자극해 뇌에 ‘아직 낮’이라는 신호를 전달한다. 이로 인해 체내 생체 리듬(circadian rhythm)이 지연되고, 수면 개시 시간이 늦어진다. 하버드 의대의 2014년 연구에 따르면, 취침 전 2시간 동안 전자기기를 사용한 그룹은 책을 읽은 그룹에 비해 멜라토닌 분비가 55% 낮았으며,..